plan na

Igor gdzie to mam zaznaczyć? Właśnie do tej pory nie było za wiele tej regeneracji :( Napisałem na tym forum, bo chciałem, aby mi ktoś doradził czy mój plan na siłowni jest dobry. Męczy mnie to w ch** bo jak ćwiczę razem z tym brzuch to siedzę na siłowni około 3h i mocno mi to daje w dupe (ciągłe zmęczenie) Jakoś nie mam się kogo poradzić, to [...]

Podaj mejl to dam ci fajny plan na masę.Mi pomógł Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi

Jak ktoś by mógł to niech napisze jak to wygląnda z waszej strony plan na wytrzymałość przez te 7 lub 10 treningów.

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce.

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce. tez o silce mowie

[...] 6x100m - 90% szybkości p-4 3 przebieżki Sobota: - 10 min. spokojnego biegu - skipy cba x 3 po 30m - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości 3x4' p-6' Niedziela wolne Uniwersalny plan na cały rok bez podziału na cykle. Nikt nie będzie Ci pisał co 3-4 tygodni zmienionego nowego planu. Uwagi: 2' biegasz tempem jak na 1000m na zawodach, 4' tempem [...]

robiłem FBW przez pierwszy miesiąc później zmieniłem plan na taki właśnie za namową kolegów próbowałem też splita partia 2x w tygodniu ale na siłowni spędzałem dobre 1,5h i idąc za radą koksów z siłowni którzy powiedzieli że 40min to czas który powinienem spędzać wśród ciężarów zrezygnowałem z niego ;) Fakt że nóg nie robię i domyślam się że się [...]

Wypełnij ankietę. Rozkład oczywiście zły,popularny błąd-czyli trening nóg z inna partią(najczęściej są to barki). Więc jeżeli masz do dyspozycji 4 dni-rozpisz to tak,by nogi miały osobny dzień.Jeżeli nie 'coś' wymyślimy. Plan na wytrzymałość na pewno się sprawdzi-nie wiem jak będzie z masą,szczerze w to wątpie-chociaż tak- każdy jest inny,ma inne [...]

[...] sie chciał zapytać o koksy! - nie brałem nie biorę i nie będę brał!) Pozdro jezcze raz. ciekawi mnie co autor rozumie opisz dokładniej swój przypadek? Badany psychicznie?? owszem all okej xD hehe plan na budowe masy jeśli o to chodzi :P Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 18:09:07 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 18:09:35

Witam poczebuje dobry plan na barki !;)

Witam. Nic o Tobie nie wiemy. Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

ja mam kondycje dobrą biegałem całe wakacje na 3000m ale tak sobie na luzie teraz chciałbym sprubować na serio prosze o jakiś plan na ten dystans

mniej więcej co cykl... (4-6tygodni) a jeżeli czuje że nie wchodzi to zmieniam plan na inny. Organizmu nie przemęczysz... miesien potrzebuje conajmniej 24h odpoczynku... tu jest troche wiecej... jak narazie robie podobnie i uwazam ze jest jednym z najlepszych jak do tej pory... polecam

Przy takiej aktywności w skali tygodnia 3 treningi byłyby w porządku. Byłby to taki okres nacisku na górę siłowymi treningami i na dół siłowy plus piłka. Można by podzielić plan na 4 treningi siłowe ale rower musiałby wypaść i zawsze by gdzieś trening nóg sąsiadował z piłką.

moim zdaniem przełafdowany twój plan... na forum masz kilka gotowych planów nie musisz sam ukladać.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij! Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg? Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków [...]

wiem o co chodzi, taka zasada jak w HST. Jeden bardzo intensywny trening, mozna zastapic 3 lzejszymi. Ale robilem HST i nic mi nie dalo, a ten plan na mnie naprawde dziala. A po za tym, ze tylko raz w tygodniu nie widzisz innych bledow?

[...] nie wiedziałem, że studiujesz. Jaki kierunek? Też w sumie w tym roku rozpoczynam studia i rozważam zrobić po drodze Legię Akademicką, żeby mieć podoficera, ale o ile plany się nie zmienią, chciałbym w trakcie studiów dostać się do specjalsów a po mgr próbować ze studium oficerskim. Zrezygnowałem z pójścia do szkoły oficerskiej, bo mam 25 [...]

Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]